夏日減重 體內環保

夏日減重 體內環保

夏日要照顧好自己的胃腸可從體內環保做起

1.     起床時補充500㏄的水

腸胃道經過一夜的休息（通常指8小時），早晨可利用一杯水喚醒全身的五臟六俯，讓我們的腸胃蠕動正常，幫助脾臟，大便順暢足夠的水分（每天2000㏄）可以促進體內的新陳代謝，排除多餘的廢棄物質，避免毒素堆積在身體各器官組織內。

2.     良好的消化系統

每天攝取一杯牛奶、優酪乳或適量的地瓜，其中所含的乳糖益生菌及寡糖，可以供應腸道中益生菌群生長所需的能量，提供腸內菌叢生長的優質環境，促進腸道蠕動，改善排便不順的症狀，幫助腸胃道系統消化及吸收的功能。

3.     運動

在一整個冬天下來，多數人吃了過量的零食、糖果、餅乾、甜食、堅果類食物、大魚大肉等，高熱量、高油脂的食物之後，再加上活動量的明顯不，足肚子上的肥肉便快速增加了一圈，必須加強運動的時間及強度來消耗過多的熱量及體脂肪的堆積，運動亦可以增強心肺功能，肌肉骨骼的生長發育及骨質密度，同時運動可以強化腹部的肌肉，腹肌有力可以讓排便更加的順暢。

4.     天天五蔬果

建議國人每天應攝取三份蔬菜、兩份水果（約拳頭大小），可以保持腸胃的健康，蔬菜水果中所含豐富的水溶性和非水溶性纖維，能幫助腸道菌相維持一種穩定的狀態，並可保持腸道黏膜的完整